雖然拓展培訓(xùn)并非傳統(tǒng)的需要很大體力的活動(dòng)，但對(duì)現(xiàn)在長坐辦公室的企業(yè)員工來說，運(yùn)動(dòng)量比平常大了很多。在拓展培訓(xùn)之后，會(huì)出現(xiàn)一定程度的疲勞，嚴(yán)重的會(huì)有肌肉酸痛感。拓展培訓(xùn)師在拓展培訓(xùn)開始之前會(huì)帶領(lǐng)大家先進(jìn)行熱身，讓久坐的人適應(yīng)活動(dòng)的頻率。拓展培訓(xùn)后出現(xiàn)疲勞感，上班精神不振也不要恐慌。拓展培訓(xùn)師為您支幾招，幫助您快速恢復(fù)體力。

　　1.保證睡眠　

　睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積?！　?.整理活動(dòng)和肌肉按摩

　雖然拓展培訓(xùn)并非傳統(tǒng)的需要很大體力的活動(dòng)，但對(duì)現(xiàn)在長坐辦公室的企業(yè)員工來說，運(yùn)動(dòng)量比平常大了很多。在拓展培訓(xùn)之后，會(huì)出現(xiàn)一定程度的疲勞，嚴(yán)重的會(huì)有肌肉酸痛感。拓展培訓(xùn)師在拓展培訓(xùn)開始之前會(huì)帶領(lǐng)大家先進(jìn)行熱身，讓久坐的人適應(yīng)活動(dòng)的頻率。拓展培訓(xùn)后出現(xiàn)疲勞感，上班精神不振也不要恐慌。拓展培訓(xùn)師為您支幾招，幫助您快速恢復(fù)體力。

　　1.保證睡眠　

　睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。　　2.整理活動(dòng)和肌肉按摩

　　整理活動(dòng)和肌肉按摩是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

　　3.溫水浴

　　運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。

　　4.及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。

　　運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

　　拓展培訓(xùn)后身體的疲勞可以通過以上幾種方式來緩解，還有一種是精神疲勞。這種疲勞跟身體的疲勞完全不一樣，因?yàn)樵谕卣古嘤?xùn)中，拓展培訓(xùn)師在培訓(xùn)分享后一般會(huì)給學(xué)員留一些時(shí)間自己回想。拓展培訓(xùn)中是思維更新，價(jià)值觀重新塑造的過程。拓展培訓(xùn)師建議出現(xiàn)這些情況的學(xué)員要理清自己的思路，分清主次，一點(diǎn)一點(diǎn)的吸收。這樣不止拓展培訓(xùn)的效果進(jìn)行了鞏固，也是拓展培訓(xùn)師最希望看到的結(jié)果。